Szacuny
1
Napisanych postów
5
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
98
Cześć. Niedługo zawody i chcę ułożyć dobry plan treningowy.
Chciałbym prosić o porady w tym przedsięwzięciu.
Do pierwszych z nich (wyciskanie sztangi leżąc) zostało ok dwóch miesięcy. Do kolejnych (trójbój siłowy klasyczny) ok czterech miesięcy. Dlatego też chciałbym wprowadzić fazy treningowe i zastanawiam się czy moje podejście przełoży się na dobry wynik. Niedługo zamierzam zbadać tkankę tłuszczową, wagę oraz sprawdzić maxy, a następnie wprowadzić ok miesiąca fazy podstawowej (zwiększona objętość) a do niej zwiększone kalorie celem uzyskania kilku kg mięśni, 3 tygodnie fazy intensyfikacji z niższą kalorycznością, tydzień pikowania i tu wypadną zawody, po których ponownie zbadam %tkanki tłuszczowej. Później chciałbym przeprowadzić szybkie roztrenowanie, a następnie powtórzyć poprzednie kroki. Chciałbym trenować 4razy w tygodniu korzystając z progresji krokowej [jednostki w mikrocyklu tygodniowym coraz mocniejsze (aż do 3 dnia treningowego, który będzie najcięższy), za wyjątkiem ostatniego, czwartego, który będzie taki sam jak drugi dzień treningowy]. Proszę o pomoc w dopasowaniu tematu jeśli nie trafiłem, przeniesieniu go, żywej dyskusji oraz pytań do mnie. Pozdrawiam i mówię "Cześć!" wszystkim użytkownikom.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
A jaki masz aktualnie wynik w wyciskaniu i przy jakiej wadze?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
To tu nie trzeba żadnych kombinacji. Wystarczy pospolite 5 x 5 od 70kg i dokladaj 2,5 kg co trening.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
213
Napisanych postów
1557
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
24901
Tak serio. 102,5kg przy takiej wadze to sredni wynik. Nie ma co się skupiać na popularnym teraz programowaniu treningowym na poszczególne fazy z milionem ćwiczeń aktywacyjnych przed głownym boje. Obliczyć maksa ustalić sobie %CM i dodawać do trening 2,5kg lub 5 jesli sie czujesz na siłach i tyle
Szacuny
1
Napisanych postów
5
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
98
Nie przemawia Pan do mnie tym czymś. Podchodzi Pan do sprawy jakbym nigdy owego 5x5 nie robił. Poza tym nie uważam, żeby fazy były popularne teraz. Są od zawsze. A co ma do tego milion ćwiczeń aktywacyjnych? Aż chce się zapytać: "Jak się daje minusa?"...
Szacuny
213
Napisanych postów
1557
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
24901
Daleko nie zajdziesz z takim podejsciem. Ludzie chca Ci pomoc, ale jak skrytykować twój pomysł to juz sie obrazasz. skoro uwazasz, że Twój pomysł jest najlepszy to nie pytaj ludzi na forum.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
A kiedy robiłeś ostatnio 5 x 5 ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„