Wiek : 21
Waga : 90
Wzrost : 175
Cel treningowy : Rekompozycja, Powerbuilding
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : rekomp. / 3000 kcal , 2 g białka
Przeciwskazania medyczne : ---
Zażywane suplementy : podstawy
Ostatnio przerabiany plan: Split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squat 120 x 4 , 130 x 6 , bench 90 x 6
Hello world, proszę o ocenę treningu, wykonuję go 6 +/- 1 razy w tygodniu, trwa niecałą godzinę; w każdym ćwiczeniu 3-4 serie robocze zwykle 5-8 powtórzeń.
Push A
Incline Bench Press
Sitting Dumbbell Press
Dips
Squat
Side Raise + Front Raise (ss)
Close Grip Bench Press
Push B
Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
Overhead Press
Squat
French Press
Side Raise
Pull A
Deadlift
Pull Ups Wide Overhand
Chin Ups Close Neutral
T bar Rows
Dumbell Row
Barbell Curls
Pull B
Pendlay Row
Pull Ups Wide Overhand
Chin Ups Close Neutral
Romanian Deadlift
Meadow Row
Dumbbell Curls
Nogi mało bo mi się nie chce. Biceps 40cm, udo 65cm. Pozdrawiam
Zmieniony przez - johnDorian; w dniu 2018-09-17 06:18:59
- "Are you an idiot?"
- "No sir, I'm a dreamer."