W skrocie, to przygod z silownia mialem sporo,w tym i przerw. Od paru miesiecy jestem na tesciu, od 2+ cwicze regularnie juz, z dieta, stalym planem (pewne problemy mi wiele spraw zwiazanych z silownia uniemozliwialy)
Obecnie cwicze z 10 tydzien system A-B-C w poniedzialki srody i piatki.
Pierwszy tydzien 8 pwt(ciezar staly) w kazdym cwiczeniu, drugi tydzien 10 pwt i jak w trzecim zrobie 12 powtorzen,to w czwartym dorzucam ciezaru i znow jade od osmiu powtorzen pierwszego do 12pwt trzeciego tygodnia.
Trenuje narazie na sprzecie zakupionym w piwnicy, wiem mam lekkie ograniczenia.
Moj sprzet to:
Wyciag gorny, drazek, stojaki regulowane na sztange, lawka,
Nakladki do lawki na prostowanie nog z obciazeniem, uchwyty nascienne do djipsow/brzuszkow, sztanga zwykla, lamana, dwa hantle, a z busterow testosteronu to plakaty z golymi babami i glosniki z acdc
Cel masa
PLAN A
Przysiady 4s
Wspiecia na palce 4s
Wioslowanie sztanga 4s
Wyciskanie plasko 4s
Przyciaganie lamanej do brody(bary) 3s
Supinicja hantle 3s
Uginanie francuskie lezac 3s
3s brzuch+3s przedramie
PLAN B
Martwy ciag 4s
Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 4s
Prostowanie nog siedzac 3s
Uginanie nog lezac 3s
Wyciskanie dodatnio 4s
Unoszenie hantli bokiem 3s
Uginanie ramion sztanga lamana 3s
Prostowanie ramion linka wyciag gorny 3s
3s brzuch+prZedramie
PLAN C
Przysiad przedni 4s
Podciaganie 4s
Wyciskanie ujemne 4s
Wznosy hantli siedzac 3s
Uginanie ramion mlotkowo 3s
Djipsy 3s
4s lydy
3s brzuch+przedramie.
Przerwy mieszy seriami - duze partie 2min male 1.30min
Chce zmienic plan zeby sie miesnie zareagowaly na jakis inny bodziec tylko nie bardzo wiem jak sie za to zabrac.
Fbw fajnie mi sie cwiczy, bez zwiekszania ciezaru co serie
(jbc to Za 2 miesiace robie PCT)
Ma ktos jakas rade jak sie za zmiane cwiczen zabrac, dodajac sobie nowego bodzca?