Poprzedni temat jest niżej odnosnie diety.
Tutaj teraz trening:
Poniedziałek:Klata+brzuch
1.Płaska-4 serie
2.Hantle góra-4 serie
3.Rozpiętki-4 serie
4.Ściaganie brama-3 serie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1.Allahy 2 serie
2.Skosy 2 serie
Wtorek:Plecy+kaptury
1.Martwy ciag-4 serie
2.Sciaganie drazka z gory-4 serie
3.Trojkat do klatki-4 serie
4.Wioslo hantla-3 serie
5.Drazek brama-3 serie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1.Szrugsy 3 serie(jedna hantla)
Środa:Barki+brzuch
1.Wyciskanie hantli-4 serie
2.Wznosy bokiem hantle-4 serie
3.Wznosy w przód hantli-3 serie
4.Przyciąganie z bramy sznurków-4 serie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1.Unoszenie kolan do klatki-2 serie
2.Skosy-2 serie
Czwartek:Nogi+łydki
1.Przysiady-4 serie
2.Wyprosty nog na maszynie-3 serie
3.Suwnica-2 serie
4.Maszyna na „2”-4 serie
5.MC na prostych nogach-4 serie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1.Wznosy na palcach-3 serie
Piątek:Biceps+triceps+brzuch+kaptury
1.Pompki na poręczach-4 serie
2.Uginanie ramion ze sztanga-4 serie
3.Sciąganie drazka z góry-4 serie
4.Uginanie hantli z supinacją-4 serie
5.Wyciskanie francuskie(hantla)-3 serie
6.Uginanie mlotkowe-3 serie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1.Allahy-2 serie
2.Szrugsy-2 serie
Prosze o opinie i ewentualnie konstruktywną krytykę.
Cykl:1-10 susta 250 EW
Waga:88 kg
Wzrost:177