Rano na czczo 10/15min tening crossfit typu podciaganie/pompki/pompki trójkątne/przysiady/wyskoki itd + 15min biegu w normalnym tempie + 30min spaceru + rozciąganie
Po tym porannym treningu dwa posiłki i następny trening, na rozgrzewkę trening na szybkość ciosów typu worek 15szybko 45 przerwa/bieg bokserski 3min 10szybko 30 wolno i tak samo skakanka + po tym, trening mma w sekcji ok 2h + rozciaganie.
Oczywiście dieta oraz suplementy dobrze dopasowane. ( Co sadzicie o takim połączeniu, czy może lepiej po pierwszym posiłku wykonać pierwszy trening?.)
O mnie:
Wiek- 20lat
waga-67 (planuje zredukować do 63 żeby startować w niższych kategoriach, jestem dość silny i wytrzymały.)
wzrost ok. 165
Kcl- 3000
Sen-8/9h
Zatluszczenie na poziomie ok 23% bf.
Suple- Kreatyna jablczan/beta analina/ citrulina
Trening 15min crossfit byłby w pon/sr/pt zaś w wt/czw/ zamiast tego trening brzucha 15min tez z bieganiem i spacerem.)
Z góry dzięki za udzielenie wypowiedzi. ( Od poniedziałku chce spróbować tym moim planem.)
Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-10-13 23:52:57