Plan:
1. Przysiad(back) 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
4. Arnoldki 3x8
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x10
6. Wyciskanie francuskie 3x12
7. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 3x12
B
1. Przysiad(front) 5x5
2. Podciąganie się na drążku 5x5
3. Wyciskanie żołnnierskie sztangi 5x5
4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4x12
5. Uginanie ramion z hantlami 3x12
6. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12
7. Uginanie tułowia na ławeczce rzymskiej 3x15
Jeżeli nawet ten plan jest dobry zastanawiam się jak progresować na tych ćwiczeniach, które wykonuje większą ilosc powtórzeń?
Bo te ćwiczenia, które robie 5x5 to progresuję tak jak to było wałkowane na forum tysiąc razy.