Ćwicz i Czytaj
...
Napisał(a)
Ćwiczę od 2 miesięcy.Mam problemy ze wzrostem siły i masy mięśniowej.Obecnie ćwiczenia wykonuję cały czas takim samym obciązeniem. Co zrobić aby zwiekszć silę ? Prosze o poradę.
Ćwicz i Czytaj
Ćwicz i Czytaj
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witaj chętnie pomożemy, ale daj
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Cześć !!! Dzięki za chęć pomocy.Poniżej podaję konkretne informacje na mój temat. Trenuję systematycznie od 2 mieśiecy(od czerwca miałem 4 miesiace przerwy).Moim celem treningów jest zwiększenie masy i siły mieśni(jestem dość szczupły).Poniżej podaję mój plan treningowy (do oceny i co ewentualnie poprawić):
Poniedziałek :
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 7
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 7
3.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 7
Wtorek :
Plecy:
1.Wioslowanie sztangą 3 x 7
2.Podciaganie sztangelki w oparciu kolano o ławkę 3 x 7
3.Martwy ciag 3 x 7
Środam :
Biceps:
1.Unoszenie sztangi przodem stojac 3 x 7
2.Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3 x 7
3.Naprzemienne unoszenie sztangielek stojac 3 x 7
Tricebs:
1.Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 3 x 7
2.Wyciskanie sztangi francuskie 3 x 7
3.Zginanie rąk z chantla za głowe 3 x 7
Czwartek:Wolne
Piątek:
Barki:
1.Unoszenie sztangi zza głowy siedząc 3 x 7
2.Unoszenie sztangi przodem siedząc 3 x 7
3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 x 7
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę 3 x 7
2.Zginanie dłoni ze sztaną nadchwytem 3 x 7
Sobota Niedzela: Wolne (ćwiczę 4 razy w tygodniu po ok.1,5 godziny)
Do ćwiczeń używam tylko wolnych cieżarów, nie posiadam maszyn ani wyciągów.
Aktualnie wspomagam się gainerem Mass xxl treca.(od 5 dni) Jest to moja pierwsza odżywka jaką stosuję.Zażywam ją w ilosciach 100g. dziennie do 30 min. po treningu.
Jeżeli chodzi o przeciwwskazania lekarskie to takich nie mam.
Długosć przerw jaką stosuje między serjami to 2-3 minuty.
Trening przed 4 mieśieczną przerwą przyniósl wzrost wagi ciala z 65kg. do 69,5kg. i niewielki przyrost siły.
Reszta informacji o mnie w profilu klubowym.
Ćwicz i Czytaj
Poniedziałek :
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 7
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 7
3.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 7
Wtorek :
Plecy:
1.Wioslowanie sztangą 3 x 7
2.Podciaganie sztangelki w oparciu kolano o ławkę 3 x 7
3.Martwy ciag 3 x 7
Środam :
Biceps:
1.Unoszenie sztangi przodem stojac 3 x 7
2.Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3 x 7
3.Naprzemienne unoszenie sztangielek stojac 3 x 7
Tricebs:
1.Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 3 x 7
2.Wyciskanie sztangi francuskie 3 x 7
3.Zginanie rąk z chantla za głowe 3 x 7
Czwartek:Wolne
Piątek:
Barki:
1.Unoszenie sztangi zza głowy siedząc 3 x 7
2.Unoszenie sztangi przodem siedząc 3 x 7
3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 x 7
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę 3 x 7
2.Zginanie dłoni ze sztaną nadchwytem 3 x 7
Sobota Niedzela: Wolne (ćwiczę 4 razy w tygodniu po ok.1,5 godziny)
Do ćwiczeń używam tylko wolnych cieżarów, nie posiadam maszyn ani wyciągów.
Aktualnie wspomagam się gainerem Mass xxl treca.(od 5 dni) Jest to moja pierwsza odżywka jaką stosuję.Zażywam ją w ilosciach 100g. dziennie do 30 min. po treningu.
Jeżeli chodzi o przeciwwskazania lekarskie to takich nie mam.
Długosć przerw jaką stosuje między serjami to 2-3 minuty.
Trening przed 4 mieśieczną przerwą przyniósl wzrost wagi ciala z 65kg. do 69,5kg. i niewielki przyrost siły.
Reszta informacji o mnie w profilu klubowym.
Ćwicz i Czytaj
...
Napisał(a)
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.
1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar
Oto jeszcze dosadniej:
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A jeśli szukasz GOTOWYCH ROZPISEK
to
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE
MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
ilu nas jest w Akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
ORAZ ODŻYWIANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
No i Grupa dla Ciebie:
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130
DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858
ZACZNIJ OD CYKLU II
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.
1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar
Oto jeszcze dosadniej:
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A jeśli szukasz GOTOWYCH ROZPISEK
to
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE
MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
ilu nas jest w Akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
ORAZ ODŻYWIANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
No i Grupa dla Ciebie:
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130
DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858
ZACZNIJ OD CYKLU II
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Dzięki za porady do których się zastosowałem. Mam jeszcze tylko jedno pytanie. Otóż mam problem z prawą ręką. Podczas wykonywania ćwiczeń prawa ręka jest zdecydowanie słabsza od lewej i mi ucieka. Różni sie i to znacznie także w obwodzie o 1,5cm. Co mozna by było zrobić w tej sprawie? Zwiększyć ciężar na słagszą rękę? Prawą część klatki piersiowej mam także słabiej rozwiniętą od lewej. Czy może być to spowodowane słabszą reką ? Dodam że prawą rekę miałem 2 razy złamaną. Prosze o pomoc !!!!!
Ćwicz i Czytaj
Ćwicz i Czytaj
...
Napisał(a)
Trenuj równo obie- to minie.
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły