Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam,mam pytanie.Ćwicze na siłowni 5 miesiecy i mam pytanie czy wszystko idzie dobrze.Mam 190 cm wzrostu,17 lat,83 kg wagi.Zaczynałem z 76kg,na początku masa,dalej jestem na masie ale dochodze do 87 kg i redukcja.Moje makro to 165B/110T/450W około 3400kcal.Moje suplementacja to
-Omega3 w tabletkach :2 tabletki po 500 mg
-Witamina D w tabletkach:1 tabletka 2000UI z powodu choroby skóry (łuszczycy) którą mam od 4 lat :(
-OLIMP - VITA-MIN MULTIPLE SPORT 1 tabletka dziennie
-białko sfd po treningu,w dni nietreningowe nie suplementuje białka w proszku tylko z pożywienia.
Mój trening to Fbw sakera:
trening A
przysiady 5x5
wyciskanie leżąć 5x5
wiosłowanie 5x5
wznosy bokiem 3x8
wyciskanie sztangielek na biceps 5x8
wyciskanie francuskie 5x8
allahy 3x8
spiecia lydek z cięzarem 3x8
trening B
martwy 5x5
ohp 5x5
podciaganie wąsko 5x5
wyciskanie wąsko 3x8
wyciskanie sztangielek na biceps 5x8
wyciskanie francuskie 5x8
deska 3
spiecia lydek z cięzarem 3x8
trening 3 razy w tygodniu :poniedziałek,środa,piątek
progres siłowy jest ,ławka 60kg,ohp 40kg ,martwy 100kg,siady 65 kg
Sylwetka wydaje mi się że sie poprawia ,ale wydaje mi sie że mogłoby być lepiej.Jeżeli coś jest źle ,co moge jeszcze zmienić?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
właśnie sylwetka wydaje mi się że idzie plus,biceps urósł o 3 cm,klatka na pewno urosła bo przed masą wyglądałem jak szkielet,ale martwi mnie brzuch,zalał sie bardzo,opłaca sie teraz na masie zacząć robic cardio po treningu czy zbić tą tkanke na redukcji?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Jesli zalewasz sie tłuszczem to znaczy, ze dieta lezy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
znaczy jakby to powiedzieć,nie tyle co mam więcej tłuszczu na rzuchu tylko czuje że po prostu mam troszke więcej w pasie od tego jedzenia.Rano gdy wstaje jest dużo lepiej.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6544
Napisanych postów
62361
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778421
To musisz rozróżnić dwie rzeczy czyli w pasie wpadło sporo tkanki tłuszczowej to wówczas trzeba zrewidować dietę, natomiast najczęściej przy masie gdzie wpadają duże ilości jedzenie po prostu brzuch jest bardziej wydęty ale to naturalna sytuacja bo treści żołądkowej jest więcej
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
To, że na wieczór będziesz miał większy brzuch jest rzeczą normalną, bo zalega w nim treść pokarmowa. Na wadze również bedzie dobre 3-4kg więcej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„