Prosze o ocene planu treningowego FBW , ulozony przeze mnie pode mnie.
Staram sie ulozyc takie plan zeby priorytetem byly prostowniki grzbietu i miesnie skosne brzucha bo te dwie partie odstaja najbardziej . Potem Klata i barki.
Natomiast Biceps, Triceps, Nogi i plecy góra - te partie mam rozwiniete najlepiej takze nie sa najwazniejsze.
Obecnie leci rip - prop, tren, master po 50 kazdego e2d.
Planuje poleciec takim planem z 6tyg lub wiecej zeby wzmocnic te partie w których mam braki .
Plan który sb ulozylem wyglada nastepujaco.
Trening 1
Martwy Ciag 2s rozgrzewkowe + 4 s
Skrety tulowia z obciazeniem 4s
Wyciskanie na lawce skos dodatni 4s
Rozpietki na maszynie 4s
sztrugsy 3s
Uginanie Nadgarstków podchwytem 2s
Trening 2
Wyciskanie sztangi stojac z przed glowy 4s
Unoszenie hantelek stojac 4s
Skrety tulowia z obciazeniem 4s
Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2s
Podciaganie na drazku wasku podchwytem 2s
sztrugsy 3s
Trening 3
Przysiady ze sztanga z przodu 2s rozgrzewkowe + 3 serie docelowe
Wioslowanie sztanga 3s
Wyciskanie na maszynie 4s
Przenosy 4s
Uginanie Ramion ze sztanga stojac 3s
Uginanie Nadgarstków Nachwytem 2s
Mam zamiar leciec dzien on dzien off bez przerwy takze wychodzi 4 treningi w tyg