PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12
3. Rozpiętki 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-8
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz hantlami za głowę 4x8-10
PULL
1. Wiosłowanie sztangą 4x3-6
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-12
3. Podciąganie na drążku 4x5-8 lub ściąganie do klaty nachwytem lub innymi chwytami 4x8-12
4. Wznosy w opadzie tułowia 3x12-15
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10
LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-8
2. Martwy ciąg 4x3-5
3. Wykroki 3x10-12
4. Prostowanie nóg siedząc (czwórki) 3x8-10 albo 3x10-12
5. Uginanie nóg leżąc (dwójki) 3x8-10 albo 3x10-12
6. Łydki
7. Brzuch
1.Co myślicie o tym planie i jakie zmiany mógłbym zastosować?
2. Czy nie jest to zbyt mała objętość w skali tygodnia szczególnie na biceps i triceps? (Trenuje pod masę)
3. Czy mogę w wyciskaniu sztangi i przysiadach zastosować metodę odwrotnej piramidy czyli na początku ciężar największy na 4 powtórzenia potem -10 % ciężaru na 6 powtórzeń i znowu -10% ciężaru na 8 powtórzeń
Bardzo bym prosił jakieś rady