Wyciskanie zza karku siedzac

Wyciskalem dzisiaj sztange z ciezarem 50kg zza karku do wysokosci uszu, poprawnie technicznie, podszedl do mnie trener personalny i powiedzial ze mam zdjac ten ciezar i robic 30kg tak gleboko zeby sztanga dotykala kapturow, jak poprawnie wykonywac to cwiczenie?

Generalnie wyciskanie zza karku powinno się robić w pełnym zakresie ruchu ale nie jest to ćwiczenie dla każdego bo trzeba mieć prawidłową postawę ciała i zdrowe barki. I ja proponuję najczęściej wyciskanie z klatki bo jest po prostu bezpieczniejsze. Skrócenie zakresu ruchu zmniejsza trochę naprężenia w obrębie barków.
Ja bym zmienił na wersję z przodu.

Jak jest odpowiednia mobilność to wyciskanie zza karku jest świetnym ćwiczeniem. Co do pełnego zakresu - to też jest kwestia indywidualna plus trzeba brać pod uwagę po co się to ćwiczenie robi. Jak dla mnie nie musi być do samego karku.

Właśnie ta mobilność jest tutaj kluczowa bo jeśli coś w obręczy barkowej jest nie tak to pojawią się bóle.
Ale co do zasady ćwiczenie bardzo dobre

Istotne jest też żeby łapać odpowiednio szeroko gryf oraz siedzieć w pionie a nie wyciskać półleżąc. No i jeśli leży u kogoś stabilizacja łopatek w odpowiedniej pozycji - to też będzie lipa.

Obje są ok, zależy od danej osoby