Mój plan wygląda następująco:
TRENING A
1. Przysiad high-bar 5x5 / Nogi
2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 / Klata
3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 / Plecy
4. Wznosy bokiem 3x8 / Barki
5. Uginanie przedramion z sztangą prostą podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps (Super seria)
6. Allahy 3x8 / Brzuch
7. Unoszenie łydek stojąc z hantlami 3x8 / Łydki
TRENING B
1. Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 / Plecy
2. Wyciskanie Żołnierskie (OHP) 5x5 / Barki
3. Podciąganie Wąsko nachwytem 5x5 / Plecy
4. Wyciskanie Wąsko sztangi leżąc 3x8 / Triceps
5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3x8 / Biceps
6. Deska x3 / Brzuch
7. Ściskanie ciężarów 3x - Przedramiona
Pytania:
Trening A:
5. Czy zamiast zamiast uginania przedramion sztangą nie byłby lepszy podciąganie podchwytem na drążku?
Czy zamiast wyciskania francuskiego sztangi była by lepsza hantelka ?
I czy robić te ćwiczenia w super seriach czy normalnie z przerwą ?
Trening B:
5. Czy zamiast podciągania na drążku młotkowo nie lepiej było by z hantlami lub sztangą młotkowo ?
7. Czy robić przedramiona ? (Ogólnie mam małe przedramiona) a jak tak to nie lepszą opcją były by sprężyny zamiast ściskania ciężarów lub jakieś inne ćwiczenie?
Cel: Jak najszybszy / najlepszy przyrost masy mięśniowej !
Trening będę robić w dwóch tygodniach: ABA BAB
Czyli w poniedziałek A środa B piątek A
W następnym tygodniu: poniedziałek B środa A piątek B
I później z powrotem...
- Progresja ciężaru co tydzień
- Przerwy między seriami 1,5 min, między ćwiczeniami 2 minuty.
Dodatkowe informacje:
Miałem teraz ponad półroczną przerwę z siłownią. Zaliczyłem bardzo duże spadki (nie widać żebym kiedykolwiek ćwiczył czyli jakbym zaczynał od początku) Szybciej miałem ok 9 miesięcy stażu.
Szybciej trenowałem SPLITEM, będzie to mój pierwszy trening FBW. Jestem ektomorfikiem.
I TAK priorytetem jest dla mnie dieta i technika, więc pisanie o diecie lub technice jest zbędne.
Proszę śmiało wyrażać swoją opinie. Odpowiedzi proszę jak najbardziej argumentować. Można również dodawać inne sugestie/porady które nie są w pytaniach.
Z góry dzięki, dużo zdrowia i progresji życzę!