treningi i dieta

Witam jestem mam 15 lat 178cm wzrostu i ważę 63kg chciał bym do wakacji wyrobić sobie mięśnie najbardziej chodzi mi o brzuch i klatkę piersiową ale też o inne mięśnie. Co powinienem jeść, jak często i ile ?? Co i jak ćwiczyć. Nie mam dostępu do siłowni posiadam jedynie ławkę poziomom, sztangę z obciążeniem, hantle i dużo miejsca. Proszę o konkretne odpowiedzi. Z góry dzięki...

nie ma konkreatów, bo na początek musisz sporo poczytać, nie mozna napisać jedz na śnaidanie 5 jajek 2 kromki chleba itp bo nei wiadomo jakie masz zapotrzebowanie, zacznij od 10 wskazówek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html z tym sprzetem przetrenujesz całe ciało

Warto też nabrać troche wiedzy - poczytaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Różnego rodzaju aktywność fizyczna będzie kluczem do sprawności i poprawy wyglądu sylwetki. Z czasem jednak, jak będziesz chciał skupisz się na jej kształtowaniu, to trening siłowy będzie niezbędny. W przypadku odżywiania 10 wskazówek żywieniowych wystarczy.