Zaczynamy redukcję.

Zaczynam powoli robic redukcje , odcinam 300 kcal, diete rozpisze wam jutro . Niedlugo swieta wiec pewnie w te dni z redukcją ciężko , ale ponoć w święta sie nie tyje . Daje pare fotek żeby mieć obraz jak to wygląda teraz a jak będzie po tej redukcji.Teraz tylko czekamy na kreatyne i lecimy ;).

Diete dam jutro w innym temacie wiec zapraszam do sprawdzenia ewentualnie może do poprawek ;).

Za bardzo to ty nie masz co redukować

No ale jest troche tłuszczu na cycach i na brzuchu i to chce zredukowac.

Nie ma co redukować , bierz się za treningi i buduj miesnie

Myslisz no spoko czyli moge wejsc na mase?

masa z glowa i bedzie dobrze

Wylicz zero kaloryczne i wejdź na nie na 2-3tyg i zobaczysz jak będzie się waga zachowywać jak coś to dodaj 200-300kcal i obserwoj

Jo tam bede masowal nie ma co tracic czasu na redukcje jak bedzie potrzeba to jak bede mial duzo miesni to wtedy.

Tylko znowu nie przesadź, żebym z tego nie wyszła świnio masa

Tak wiem nie bedzie świńskiej masy.

Zwiększ więc kalorie na około 300 ponad bilans kaloryczny i wrzuć rozpiskę diety.