Planuję zmianę planu od przyszłego tygodnia i mam zamiar uderzyć w push/pull.
Wiek: 26
Wzrost: 180
Waga: 82
Staż: 5lat +
Przez ostatnie 2 miesiące robiłem plan jak poniżej. Wstępnie napisany plan na zdjęciu obok. (3 razy w tygodniu trening)
Pare pytań do nowego planu:
- kontynuować wyciskanie płasko na klatke? (przez ostatnie 2 miesiące było robione)
- w 2 dniu dorzucić coś na tył barków?
- Kontynuować dalej martwy ciąg i podciąganie ? Czy może lepiej szukać jakiś alternatywnych ćwiczeń.
- jaka ilość powtórzeń/serii jest najbardziej odpowiednia dla tego planu? Rozumiem 12-14 serii na duże partie mięśniowe ale jak z powtórzeniami i intensywnością treningu jako całości?
Rekordy:
Klatka - 117kg
Martwy - 150-160kg
Nogi - nigdy nie sprawdzałem, ale 100+
Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-01-03 13:49:25