Płeć:Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga:87kg
Wzrost: 193cm
Założenia mam takie : 3100 kcal, 131g białka, 150g węglowodanów, 220g tłuszcz.
Zakładam 4 posiłki w ciągiu dnia. Z czego w dwóch będą węglowodany. Również uwzględniam pomijanie węglowodanów z rana, a z racji tego że treningi prowadzę z rana to planuję to rozlożyć w taki sposób:
Dzień treningowy
1 posiłek:(Przedtreningowo): Kawa Kuloodporna (Kawa +masło+olej kokosowy)
2 posiłek: (Potreningowo): Białko + Węglowodany
3 posiłek: Białko + Tłuszcz
4 posiłek: Białko + Tłuszcz + Węglowodany
Dzień nietreningowy:
1 posiłek: Białko+Tłuszcz
2 posiłek: Białko+Tłuszcz
3 posiłek : Białko + Tłuszcz + Węglowodany
4 posiłek : Białko + Tłuszcz + Węglowodany
Teraz mam pytania:
1.Czy do posiłków białkowo tłuszczowych wrzucac Warzywa( tak żeby było do 10g węglowodanów w posiłku)
2.Czy do kawy kuloodpornej dodawać białko w proszku
3. Czy do posiłku potreningowego dodać tłuszczu? Jeśli tak- jakiego?
4. Jakie powinny być węglowodany w posiłku potreningowym? Może większość pochodzić z owoców, czy lepiej jakiś ryż biały czy coś
5.Czy byście coś zmienili ?
Dodam, że zakładam 3 treningi FBW w tygodniu.
Zmieniony przez - Manhi w dniu 2019-01-07 17:25:34