Pomóżcie mi na moje pytanie! Z góry dzięki!

Siemka, jestem tu nowy i chciałem się zapytać i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie.
Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg.
Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle.
Jakie najlepiej ćwiczenia robić?
Aktualnie robię sobię takie treningi:
Poniedziałek i Piątek:
1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10
3. Przenoszenie sztangielki 3x13
4.Wznosy barków 3x13
5. Wiosłowanie sztangielką po 2x na rękę po 10powtórzeń
6.Podciąganie/Wiosłowanie Pendlay'a 3x.14/12/10
7. Uginanie przedramion młotkowo 3x12
8.Iso-hold na dobicie mięśni

Środa:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x14/12/10
2.Wyciskanie sztangielek 3x14/12/10
3.Wyciskanie żołnierskie łamaną 3x14/12/10
4.Wyciskanie francuskie siedząc 3x14/12/10
5.Wyciskanie francuskie leżąc 3x14/12/10
6.Pompki w podporze tyłem 2x16/14
7.Młotkowe uginanie przedramion 3x12
8.Iso-hold na docięcie mięśni

Jeśli byście mogli coś doradzić w ćwiczeniach to proszę o pomoc!
A także ile powinienem ważyć aby wszystko ładnie zaczęło wyglądać i co jeść najlepiej?
POSIŁKI:
Rano 6:30 1 kromka chleba z szynką
szkoła 10-13 3 kromki chleba z szynką/pomidorem/serem
Obiad 15:30 Kurczak i ryż/ warzywa na patelni z kurczakiem.
Trening 18-20
Kolacja 20-21 Jajka/omlet/kromki

Tak wiem, uboga dieta jak na chęć przybrania masy. Ryby wykluczone, ponieważ od razu wymiotuję.
Prosiłbym o was co w takim razie i ile jeść jeśli możecie pomóc!
Dzięki wszystkim z góry za pomoc!


Zmieniony przez - Suchy774 w dniu 2019-01-07 18:06:49

Daj normalne FBW 3 x w tygodniu, ta środa przekombinowana jest za abrdzo na małych partiach się skupiasz, w srode to tego tricepsa zajedziesz. Ale od tego jest dział trening

Wagą się nie przejmuje mozesz ważyć 80 kg i za przeproszeniem choojowo wyglądać bo się tłuszczem zalejesz

Co do odżywiania na poczatek 10 wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Ogarniesz je potem się mozesz bawić w liczenie kalorii, chyba że chcesz od razu to musisz wyliczyć ile kalorii potrzebujesz wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

FBW daje dużo? To znaczy sylwetka, siła. Z czasem około 3 miesięcy będzie już widoczna różnica jeśli regularnie bym się stosował treningów i oczywiście jedzenia?

Każdy trening coś daje, nie nastawiaj się że w ciągu 3 miesięcy coś zbudujesz, tu trzeba nieraz liczyć w latach budowę sylwetki