wzrost 177cm
waga 70 kg
staż na siłce 3 miesiące
dieta redukcyjna 2050 kcal b150g t57g w236g
tryb życia aktywny 4x siłka basen narty praca fizyczna
trening fbw progres 15 procent
Siemka od 3 miesięcy jestem na redukcji i zgubiłem 4 kg i 7 cm w pasie więc dużo fatu ze mnie spadło ale nie wiem co robić dalej
docinać te oporne boczki i oponke? Czy wlatywać na mase? Jeśli tak to jak? Jak rozplanować kalorie ile dodac i jak wydzielić makrosy? Prosze o propozycje
Nie chce sie znowu zalać bo już to przechodziłem wiec tym razem chciałbym to przeprowadzić efektywnie stąd moja konsultacja
przyrost mięśni jest z\minimalny albo niezauważalny mimo że siła rośnie i wyniki co mnie już frustruje
Z góry dzięki za pomoc