Progresja ciężarowa jest bardzo istotnym elementem każdego planu treningowego. Tylko regularne przeciążanie mięśni "zmusza" je do wzrostu.
W przypadku treningów całościowych fbw można przyjąć dwie podstawowe sposoby progresowania.
Najlepszą opcją jest dokładanie ciężarów z treningu na treningu. Jednak tutaj są pewne obostrzenia, mianowicie zbyt szybkie dokładanie obciążenia może też szybko zakończyć mikrocykl treningowy bo trafimy na ścianę i nie będziemy w stanie dokładać dalej obciążenia.
Im progresja jest bardziej rozłożona w czasie tym lepiej pozwala to bezpieczniej i dłużej trenować.
Można również dokładać obciążenie co tydzień w planach całościowych zwłaszcza jeśli mamy jeden zestaw treningowy i powtarzamy go dwa lub trzy razy w tygodniu. Bo naturalnie dokładać ciężar 3 razy w tygodnie byłoby trudno.
Najważniejsze jest dokładanie w ćwiczeniach wielostawowych bo to w nich się buduje progres i one budują nasz ciało globalnie.
Trzeba mieć świadomość, że trudno jest dokładać często w ćwiczeniach typu uginanie na biceps, jednak jak dokładamy ciężar w ćwiczeniu typu
wiosłowanie ze sztangą po części biceps również wykonuje większą pracę.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-25 19:29:11