Wiek: 20
Płeć: Kobieta
Cel: budowanie masy mięśniowej
Waga: 67
Wzrost: 170
Poziom bf: 20%-25%
Aktywność w ciągu dnia : (praca stojąca/zajęcia domowe) trening siłowy 4x w tyg , kardio 3x20 min po treningu STAŻ 2 lata
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Podział makroskładników 273 w, 65t, 165b 2340 kcal + 25 g karbo podczas treningu , 1 w tyg cheat meal ,
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry
Stosowana lub planowana suplementacja: wpc/witaminy
!!Potrzebuje pomocy związanej z podziałem makro na posiłki, czasami po śniadaniu ( około godziny przed treningiem ) czuje lekki zjazd ,czy to może być związane zbyt dużą ilością węgli lub kaloryczności całego posiłku ?jak najlepiej łączyć posiłki,b+t+w w każdym posiłku równomiernie na 4 ? czy z przewagą węgli w posiłkach przed treningiem , po treningu i na kolację ?. co do diety to jem BARDZO czysto :)
ŚNIADANIE przed treningiem;
B T W KCAL
48 22 92 760
W TRAKCIE TRENINGU 25 G KARBO = 22G WĘGLI
PO TRENINGOWY
B T W KCAL
43 5 86 562
OBIAD
B T W KCAL
39 19 53 552
KOLACJA
B T W KCAL
35 16 43 462
Zmieniony przez - Janosik1998 w dniu 2019-01-09 13:05:01