Założenia:
-stosunkowo krótkie treningi
-progresja liniowa w głównych bojach
-dołączenie ćwiczeń z masą własnego ciała
-4 razy w tygodniu
Trening A:
Przysiad 5x5
Pompki na poręczach 3x8
Podciąganie 3x8
Wspięcia na łydki 3x12
Hollow body 3x30sec
Trening B:
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie 3x8
Zakroki max x 8
Wznosy bokiem 3x8
Ściąganie linek wyciągu górnego 3x8
Trening C:
Martwy 5x5
Pompki max x 10
Przysiad z Kettlem 3x8
OHP 3x8
Uginanie sztangi 3x8
MAX x 8 oznacza że wykonujemy rampę otwartą na 8 powtórzeń, aż do utraty tempa.
Trenujemy A+B+C+A i potem na zmianę C+A+B+C i na koniec B+C+A+B
Czekam na opinie i sugestie