MłodyGniewnyMięśni
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga:75kg
Wzrost:180
Stan zdrowia:Bez zastrzeżeń
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - 17%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła(7:00-15:10)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia(3/tydzień) , interwały(1-2/tydzien)
Doświadczenie na siłowni:1,5 roku
Cel: redukcja do 70kg
Stosowane wcześniej diety:Na mase
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:2665,27 kcal
Dzienne spożywane kalorie podczas redukcji-2165 kcal
Planuje zredukować tkankę tłuszczową,chciałbym podać tą dietę do oceny.Zamierzam schudnąć do 70kg. Moją kariere na siłowni zaczynałem od 60kg,więc przez cały rok masowałem aż do wyniku 77kg. Schudłem 2 kg, ponieważ zacząłem liczyć kalorie ale postanowiłem ułożyć dietę aby to było wygodniejsze.
Suplementacja:Myślałem nad kreatyną ale nie wiem czy ją stosować, proszę o poradę w tej kwestii
Moja dieta:
7:30
-chleb razowy(90g)-39.33gW. 6,3gB -195,00 kcal
-jajecznica(3jaja)-30gB.38gT-430 kcal
orzechy włoskie(20g)-1,60gB.2gW.6gT-64kcal
10:30
serek wiejski(200g)-22gB.10gT-200kcal
jabłko(170g)-18gW-80kcal
13:30
chleb razowy(90g)-39.33gW. 6,3gB -195,00 kcal
szynka z kurczaka(50g)-10gB-56kcal
16:30(przed treningiem)
ryż(100g)-8gB.75gW.-340kcal
pierś z kurczaka pieczona w piekarniku(100g)-20gB.3,7gT-85kcal
warzywa orientalne(200g)-8gW.5gB-70kcal
18:00(po treningu)
Makaron(40g)-28gW-5,2gB-140kcal
pierś z kurczaka pieczona w piekarniku(100g)-20gB.3,7gT-85kcal
21:30
twaróg półtłusty Delikate(200g)-32gB-7gW-8gT-240kcal
Węglowodany:216,66g Białko-164,2g Tłuszcze-69,4g Kalorie-2180kcal
Wiek: 18
Waga:75kg
Wzrost:180
Stan zdrowia:Bez zastrzeżeń
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - 17%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła(7:00-15:10)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia(3/tydzień) , interwały(1-2/tydzien)
Doświadczenie na siłowni:1,5 roku
Cel: redukcja do 70kg
Stosowane wcześniej diety:Na mase
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:2665,27 kcal
Dzienne spożywane kalorie podczas redukcji-2165 kcal
Planuje zredukować tkankę tłuszczową,chciałbym podać tą dietę do oceny.Zamierzam schudnąć do 70kg. Moją kariere na siłowni zaczynałem od 60kg,więc przez cały rok masowałem aż do wyniku 77kg. Schudłem 2 kg, ponieważ zacząłem liczyć kalorie ale postanowiłem ułożyć dietę aby to było wygodniejsze.
Suplementacja:Myślałem nad kreatyną ale nie wiem czy ją stosować, proszę o poradę w tej kwestii
Moja dieta:
7:30
-chleb razowy(90g)-39.33gW. 6,3gB -195,00 kcal
-jajecznica(3jaja)-30gB.38gT-430 kcal
orzechy włoskie(20g)-1,60gB.2gW.6gT-64kcal
10:30
serek wiejski(200g)-22gB.10gT-200kcal
jabłko(170g)-18gW-80kcal
13:30
chleb razowy(90g)-39.33gW. 6,3gB -195,00 kcal
szynka z kurczaka(50g)-10gB-56kcal
16:30(przed treningiem)
ryż(100g)-8gB.75gW.-340kcal
pierś z kurczaka pieczona w piekarniku(100g)-20gB.3,7gT-85kcal
warzywa orientalne(200g)-8gW.5gB-70kcal
18:00(po treningu)
Makaron(40g)-28gW-5,2gB-140kcal
pierś z kurczaka pieczona w piekarniku(100g)-20gB.3,7gT-85kcal
21:30
twaróg półtłusty Delikate(200g)-32gB-7gW-8gT-240kcal
Węglowodany:216,66g Białko-164,2g Tłuszcze-69,4g Kalorie-2180kcal
Krzysztof Piekarz
Koniu151
anubis84
domer
