Tak jak w temacie proszę o ocenę czy dobrze to wyliczyłem:
26lat, 178cm, 72kg, 4 trenigni po 60min w tygodniu
1. BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 719,28 + 1112,5 - 127,92 + 5 = 1708,86 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1708,86 = 120)) = 1980 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282,90 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
1708,86 + 282,90 = 1991,76 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1991,76 + 900 = 2891,76 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2891,76 + TEF(10% z 2891,76 = 289) = 3180,76 kcal
Proszę o pomoc w doborze pożywienia jakieś linki lub może ktoś miał podobny wynik i może podzielić się swoją dietą. Jakieś duże zapotrzebowanie wyszło ...