Plan A:
-przysiad ze sztangą 4x8
-Podciąganie nachwytem 4x8
-wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
-dipy 4x8
-ugiannie ramion ze sztangą stojąc 4x8
-wspięcia na palce siedząc 4x8
Plan B:
-Suwnica 4x8
-Wiosłowanie na maszynie 4x8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8
-Wyciskanie żołneirskie 4x8
-Wyciskanie francuskie 4x8
-Uginanie ramion na modlitewniku 4x8
-Wspiecia na palce stojąc z hantlami 4x8