Trening FBW + Obwody 4xTyg

Siema, co sądzicie o takim ułożeniu treningów? Cel: Redukcja tłuszczu, fajna sylwetka i większa wytrzymałość w pompkach, dużo opisałem w pytaniach..

Poniedziałek
FBW, przerwy między seriami aż poczuję, że jestem gotów..Nie dłużej niż 2 min.
Przysiad z hantlami 5x10
Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x10
Dipy 5x12
Wyciskanie hantli nad głowę 5x10 (OHP)
Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x12

Wtorek
Najpierw jakieś progresje pod elementy tj. dragon flag, planche, bardziej pod dogrzanie się aniżeli jakiś progress pod to aktualnie.
Obwód - 20s między ćwiczeniami, 90s między obwodami
5 Podciągnięć, chwyt młotkowy (na poręczach do dipów, są wysokie, nie mam prostej sylwetki, ale redukuje bujanie do minimum)
10 Dipów
10 Podciągnięć australijskich nachwyt
20 Pompek
20 Przysiadów,
Taki obwód powtarzam 6 razy, po nim jeszcze zrobię jakieś niezobowiązujące piramidki w pompkach.

Środa
Regeneracja + Brzuch tj.
Obwód: Hollow body 30s
Wznosy prostych nóg na poręczach 10x
Plank 30s
Russian twist 30s
Wznosy do supermana 25x
Między ćwiczeniami 15s przerwa, między obwodami minuta..

Czwartek
FBW
Przysiad z hantlami 5x10
Podciąganie chwyt młotkowy na poręczach 5x7 (więcej nie dam rady)
Wyciskanie hantli leżąc 5x10
Wznosy bokiem 5x10
Wyciskani hantli jednorącz (triceps) 4x12
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x12

Piątek
Obwód taki sam jak w Wtorek

Sobota
Regeneracja + brzuch taki sam jak w środę

Niedziela
Pełna regeneracja

Jeśli chodzi o regenerację to śpię duże, nie chodzę spać po nocach raczej 22:30 i budzę się koło 7 więc sen jest okej, stresów póki co też mało, może będzie więcej w kwietniu przed egzaminami, ale raczej jestem dobrym uczniem więc olać
Jeśli chodzi o dietę, jestem piętnowany za liczenie kalorii w domu, ale stosuję się do zasad żywieniowych, cały dział Odżywianie i Odchudzanie przeczytany, dzięki wam mam duży progress jeśli chodzi o umiejętności kulinarne (ewolucja z kanapek do omleta czy owsianki ). Dodam że takim planem niestety będę cisnał maksymalnie dwa miesiące, bo potem wznawiana jest sekcja Kickboxingu przez co będę musiał zredukować swoje treningi w domu..

Pozdrawiam

A liczyłes mniej wiecej kcal?

ronie220

A liczyłes mniej wiecej kcal?

Kiedyś tak, ale było to bardziej zaburzenie odżywienia, każde ziarenko ryżu i kawałek sałaty był liczony, odmawiałem przysmaków od rodziny, no ogólnie paranoja. Dlatego, powiedziałem stóp i przestałem liczyć, ale liczyłem dość długo więc mniej więcej znam kaloryke produktów które spożywam, i jak pisałem stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych.