...
Napisał(a)
Witam wszystkich. Jestem nowa i początkująca w temacie diety. Potrzebuje waszej pomocy. Mam 169 cm. Od 2 miesięcy na diecie 1700 kcal. Obecnie ważę 75 kg. Jeszcze nie ćwiczę. Zamierzam od jutra to zmienić. Jem zdrowo. 4-5 posiłków. Nic przetworzonego. Ale... mam problem z ilością makroskladnikow. Moje dzienne spożycie to: T: 66 g, W: 148 g, B: 127 g. Zazwyczaj lekko przekroczone węgle lub tłuszcze. Czy taki rozkład jest w porządku? Czy wegli jest za dużo?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1700kcal to bez wątpienia zbyt mało. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru zakładając w nim obecność treningu siłowego. Jest on podstawą.
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
jak policzysz zapotrzebowanie to trochę makro podrasować trzeba, żeby było 2g białka, 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węglowodanów, jednak to co masz to za mała kaloryka więc tych węgli będzie jeszcze więcej, chyba, że podbijesz tłuszcze
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Kurcze. Tylko licząc z kalkulatora moje cpm wyszło 1900 z groszami.przy moim trybie życia. Wiec nie odjelam zbyt dużo. Oczywiście liczyłam nie ćwicząc. Zdaje sobie sprawę ze jeśli dojdą do tego ćwiczenia, kaloryczność musi być wieksza
...
Napisał(a)
nie licz z kalkulatora, tylko ze wzoru
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
więc śmiało można zaczynać redukcję z poziomu 2000
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ok. Dzieki. Ustale sobie teraz makro na odpowiednim poziomie.jakie ćwiczenia polecisz dla totalnego laika? Tak żebym nie umarła przy pierwszym podejściu :)
Zmieniony przez - Paulina19881119 w dniu 2019-02-20 12:01:13
Zmieniony przez - Paulina19881119 w dniu 2019-02-20 12:01:13
...
Napisał(a)
w tej kwestii udaj się do działu dedykowanego dla kobiet
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
masz tam tematy podwieszane i zbiorcze, w razi epotrzeby założysz sój i Ci pomogą inne kobiety i specjaliści tam wszystko ustalić
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-20 12:06:46
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
masz tam tematy podwieszane i zbiorcze, w razi epotrzeby założysz sój i Ci pomogą inne kobiety i specjaliści tam wszystko ustalić
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-20 12:06:46
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Tutaj możesz poczytać na temat treningu silowego dla kobiet: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet
1
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły