Od 3 października staram się dokonać dobrej redukcji tkanki tłuszczowej. Do około końca stycznia szło bardzo dobrze co pokazują zdjęcia 1 i 2, w miarę równych odstępach czasu traciłem podobną ilość wagi [ waga: 84kg -> 72kg,szacunkowy bff: 25%->16% ]. Jakiś miesiąc temu wszystko stanęło w miejscu to znaczy waga nie spadła i jest równa 72kg, optycznie również nie mogę zauważyć różnic - zdjęcie 3. Byłbym wdzięczny za pomoc w ustaleniu przyczyny i poradach co robić dalej. Od tygodnia staram się zmniejszyć udział węglowodanów i zwiększyć udział białka, ale wątpię by przyniosło to rezultaty. Czuję się nieraz trochę hmm - ociężałość na brzuchu.
Docelowo myślę, że waga 68kg będzie odpowiednia - ale oczywiście waga na drugim miejscu i będę sugerował się poziomem tłuszczu, a 68 kg wyszło z wizualnego porównania z pewnym Panem, który miał podobną sylwetkę do mojej:
Standardowo:
Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 72
Wzrost : 175
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 79
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia: dość słaba - dużo pracy przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - 3x trening siłowy i 3x cardio
Odżywianie : poniżej przedstawiam szczegóły
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie biorę nic, oprócz białka serwatkowego [nieraz zamiast mięsa i na noc], zielona herbata [staram sie dużo pić]
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Trening siłowy: (3x w tygodniu)
PUSH:
klatka, przód barków, triceps
PULL:
plecy, kaptur, tył barków, biceps
LEGS:
dwugłowy, czterogłowy, łydki
Brzuch - do każdego treningu siłowego: świeca+russian twist+skłony: 3 takie serie każde z ćwiczeń
Trening cardio:
3x w tygodniu w dni bez treningu siłowego
45 min biegania na bieżni - kontroluje tętno od 120-140
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dieta:
KALORIE [kcal]: 2376
BIAŁKO [g]: 176
TŁUSZCZE [g]: 88
WEGLOWODANY [g]: 220
---> szczegółowy plan - zdjęcie 4: dodam tylko, że od początku nie jadłem tyle warzyw ile należy - nie bijcie i często za mało tłuszczów obcinając orzechy z posiłków pierwszego i ostatniego
Na koniec moje spostrzeżenia: Jedyne co przychodzi mi do głowy to retencja wody - trochę by pasowało - ostatnie dwa tygodnie troche dziwnie śpie [np od 12:00 do 2:00 w nocy ] - ale to już staram sie poprawić no i tej wody aż tak dużo nie pije.
Bardzo byłbym wdzięczy jakby jakiś spec :) mi podpowiedział co zrobić, włożyłem w to nie mało pracy gotując sobie codziennie i chciałbym dokończyć te redukcje, by w końcu zacząć masować.
Pozdrawiam wszystkich