Gainer czy białko?

Witam otóż mam taki problem bo nie wiem co wybrac...
Mam 18 lat
56kg
175cm wzrostu

ciężko mi trochę przytyć ale bardzo szybko zamieniam to na mięśnie i pytanie czy bardziej polecacie mi białko czy może gainer?

jak ważysz 56kg to cięzko trochę uwieżyć że zamieniasz jedzenie w mięśnie
oba produkty to uzupełnienie diety, jeżeli brakuje Ci białka to kupujesz białko do uzupełnienia/urozmaicenia diety, jeżeli ogólnie kcal ciężko Ci dobić z jedzenia do swojego zapotrzebowania ustalonego w diecie to wtedy gainerem uzupełniasz

no wiesz ja jem duzo ale ciężko mi przytyć a mięśnie mi rosną i tak,i nie potrzebuje jakoś się zażynać na treningach dlatego pytałem co może być lepsze dla mnie bo niestety dopiero zaczynam zabawę z tym wszystkim

dlatego jak zaczynasz przygodę to zacznij od ogarnięcia odżywiania, uważasz że jesz dużo to mam prośbę, wrzuć wg tego schematu przykłądowy dzień, postaraj się oszacować co ile czego jesz bo czasem nam się tylko tak wydaje
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wstaw dietę to doradzimy czy potrzebujesz i co dokładnie potrzebujesz

No ja się diety nie trzymam generalnie to jem prawie wszystko,oprócz rzeczy smażonych i słodkich...Tutaj jpg gdyby ktoś chciał zobaczyć ile mam w pasie i takie tam,może to do czegoś się przyda

https://imgur.com/a/kSAgwHc 

nie wiedząc jakie masz zapotrzebowanie i nie pilnując odżywiania nie wiesz ile spożywasz kalorii i makroskładników, dlatego możesz mieć problem z notowaniem progresu w budowaniu mięśni, bo żeby do tego doprowadzić musisz być na dodanim bilansie kalorycznym, gainer może w tym pomóc jednak mówiąć "jem dużo" nie wiadomo czy faktycznie tak jest czy tylko Ci się wydaje i nawet dokładając gainera możesz być na minusie i nic on nie wniesie do twoich efektów, wrzuć mniej więcej to co jesz i ile wg tego co podałem wyżej i policz swoje zapotrzebowanie wtedy będziemy mogli Ci cokolwiek podpowiedzieć, jeżeli oczekujesz pomocy
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

To jaką odżywką masz wybrać zależy tego czego brakuje ci w diecie białko to jest nic innego jak mięso w proszku natomiast Gainer z dodatkiem ziemniaków

W ciemno trudno, najlepiej daj bulka to odzywkął pół na pół w stosunku białka do wegli https://sklep.sfd.pl/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html 

Najczestszy i najwiekszy blad poczatkujacych... nie wiem ile jem, ale jem naprawde duzo jem wszystko ale ograniczam slodkie i smazone...
na prosby osob doswiadczonych i chcacych pomoc odpowiadacie jakbyscie wszystkie rozumy pozjadali, komego zrob tak jak mowia oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj dla przykladu jeden dzien z twojego zycia sprawdz czego ci brakuje czego masz za duzo itp.
Powodzenia

Nie znając diety nie da się określić czego Ci w niej brakuje. Poza tym, skoro jak sam piszesz nie masz problemu z budową masy mięśniowej, to po co cokolwiek zmieniać?