Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam ! Chciałbym poprosić o kilka rad jak skutecznie budować masę mięśniową ?
-175cm
-50kg
-Ektomorfik
-16lat
-aktywność w ciągu dnia mała
-mężczyzna
Ćwiczę od 2 miesięcy w domu, siłownia odpada. Jeżeli chodzi o wyniki w liczbie powtórzeń progres jest duży ale pod względem masy prawie nic :/
Staram się jeść dużo i zdrowo ale czasami średnio to wychodzi. Przytycie w tkankę tłuszczową jest prawie że nie możliwe, poza ćwiczeniami w domu jeszcze doliczmy rower itp.
Co jeść i ile jeść najlepiej by masa szła w górę ? Jakieś suplementy ?
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Hersix
Jeżeli chodzi o wyniki w liczbie powtórzeń progres jest duży ale pod względem masy prawie nic :/
po części sam sobie tutaj odpowiedziałeś, bez odpowiednio ukierunkowanego treningu siłowego nie zbudujesz masy mięśniowej, bo nie dostarczysz mięśniom odpowiedniego bodźca, kolejnym i najważniejsyzm punktem jest dieta z dodantim bilansem kalorycznym i odpowiednim rozkładem makroskładników, ten temat masz ogarnięty? bez tych dwóch rzeczy żadne suplementy nie pomogą