Za mną już 17kg a moja redukcja podzielona była na 3 części...
I część
bardzo małe pojęcie o czymkolwiek, zredukowane ze 107kg do 97kg na diecie 2100 kcal(ups:P) a potem miesiąc stop, brak chęci na cokolwiek, brak siły i nie ma już z czego ciąć
II część
Praca z trenerem personalnym/dietetykiem w celu odbudowania organizmu i nabrania siły. Zredukowane z 97kg do 90kg przy jednoczesnym progresie na siłowni (z 50kg na płaskiej do 80kg w serii) Kaloryka to startując od 2200 do 2550kcal.
III część i mam nadzieję ostatnia faza redukcji - dieta którą ułożyłem sam i wrzucam ją tutaj Wam do oceny :)
Wiek: 25lat
Wzrost: 191cm
Waga: 90kg
Cel: 80kg
Aktywność : 3x w tyg FBW(lub split jeszcze się zastanawiam bo już trochę śmigam na tą siłownie) od 3x do 5x w tygodniu aeroby (rolki, bieżnia, bieganie, dodatkowo gram w piłkę w lidze która zaczyna się pod koniec marca)
Wiem, że część pewnie powie że 80kg przy 191 cm to raczej mało(a coś tam mięśnia mam) ale mam niestety nieforemne ciało i mam dłuuugie nogi co skraca mi tors i wyglądam jeszcze bardzo źle...
Założenia :
Zapotrzebowanie 2700 kcal
180g białka = 720kcal 2b/kg
290g węgli = 1170kcal = 3.2w/kg
90g tłuszczy = 810kcal 1t/kg
Suple : Omega3, Kompleks witamin, kwas alfa liponowy, magnez
Rozłożone na 5 posiłków:
I śniadanie:
30g białka
50g węgli
20g tłuszczy
II przedtreningowy:
50g białka
80g węgli
10g tłuszczy
III potreningowy
50g białka
80g węgli
10g tłuszczy
IV
25g białka
55g węgli
25g tłuszczy
V
25g białka
55g węgli
25g tłuszczy
Przykładowy jadłospis( do tego dochodzą warzywa oraz banan zaraz po treningu):
To oczywiście przykładowy jadłospis, bardziej będę się trzymał tego żeby bwt oraz kcal się zgadzało niż jakiś konkretnych produktów. Zależy mi na tym żeby ktoś mi pomógł w tym czy dobrze rozłożyłem bwt na każdy posiłek. Dziękuje za każdą radę :)
Pozdrawiam i trzymajcie kciuki !
Zmieniony przez - borneozero w dniu 2019-03-05 18:32:58
Zmieniony przez - borneozero w dniu 2019-03-05 18:38:49