- Waga: 86 kg
- Wzrost: 184 cm
- Wiek: 22
- Cel: rekompozycja
- Poziom tkanki tłuszczowej: 19% wedlug kalkulatora
- Aktywność w ciągu dnia: niska
- Uprawiane sporty: basen 2 razy w tygodniu intensywny po 1,5 godziny, zajecia samoobrony 2h raz w tygodniu, oraz 3 razy w tygodniu siłownia po 1,5 godziny ( w tym 15 minut cardio)
- Stan zdrowia: w normie, brak jakichkolwiek schorzeń
- Suplementacja: kreatyna 5g dziennie, białko (wedle zapotrzebowania w diecie)+ bcaa po treningu, spalacz tłuszczu burn4all jedna porcja dziennie
Dieta: białko 190g (757kcal), tłuszcze 95g (858kcal), węgle 311g (1244kcal) w dni treningowe, w dni nietreningowe ucinam do 250g.
Posilłki w diecie staram się komponować głównie z ryb, mięs, warzyw, owoców. nabiału, orzechów czy platkow owsianych. Spozywam na dzien okolo 2, l wody.
Załączam moj plan treningowy i zdjęcie poglądowe. Z góry dzięki za jakakolwiek pomoc ;)