Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 169
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 107
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40%
Aktywność w ciągu dnia : studia (więc właściwie brak)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedziałek FBW, wtorek HIIT (na rowerku stacjonarnym), środa przerwa, czwartek FBW, itd...
Odżywianie : zdrowo, piję tylko wodę
Cel : zrzucenie wagi, redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Białko WPC Protein Plus SFD
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
W załącznikach mój "plan" diety. Układałem go sam, czytałem sporo po forach, jednak jestem kompletnym laikiem, więc domyślam się, że błędów jest sporo. Po odcięciu kcal jem 1800-1900 dziennie. Każdego dnia staram się trzymać makro dokładnie przeliczając każdy gram tego co jem. Nie mam dużo czasu na przygotowanie posiłków w związku ze studiami i pracą, ale staram się tyle na ile mogę. Myślałem o pomocy profesjonalnych dietetyków, ale stwierdziłem, że na start spróbuję ułożyć coś samemu, popatrzeć na efekty i wtedy podejmować decyzję. Jestem otwarty na każdą radę i opinię, tymbardziej krytykę, żeby wiedzieć gdzie szukać błędów :)