Kumpel nie ma czasu na wiecej i chcialby cwiczyc 2 razy w tygodniu.
1 dzien - klatka + barki + triceps + brzuch
2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki
jest to ciężki system dlatego , najlepiej robić mniej serii i ćwiczeń na poszczególne grupy
po 2 ćw.na każdą grupę w 8seriach na większe mięśnie i 6 serii na małe mięśnie
Na podstawie tych wytycznych ulozyl sobie plan przedstawiony ponizej
1 dzien - klatka + barki + triceps + brzuch
klatka: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(8 serii)
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej(8 serii)
barki:Unoszenie sztangielek bokiem
Wyciskanie sztangi za glowy
triceps:wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie
brzuch: sklony w lezeniu plasko
unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce
2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki
uda: przysiady ze sztanga na barkach
grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)
podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)
biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
łydki: wspiecia na palce w staniu
Mozecie luknac i poprawic??? I napiszcie jak wyglada sprawa z seriami i powtorzeniami???
Dam soga a moj kumpel bedzie wam wdzieczny
----->Patrz komu ufasz...<-----
----->Patrz komu ufasz...<-----