Mam zamiar tak trenować w ciągu tygodnia:
Poniedziałek - Upper
Wtorek - Lower + brzuch
Czwartek - Upper 2
Piątek - Lower 2 + brzuch
A plany wyglądają tak:
Upper 1:
1. podciąganie szerokim nachwytem
2. wiosłowanie hantlą
3. wyciskanie na płaskiej
4. ohp
5. unoszenie ramion w bok siedząc
6. dipy
7. uginanie ramion z rotacją
8. pompki
Upper 2:
1. podciąganie wąskim podchwytem
2. wiosłowanie sztangą
3. wyciskanie
4. rozpiętki
5. unoszenie bokiem
6. odwrotne rozpiętki
7. wąskie wyciskanie
8. uginanie ramion sztangą łamaną
Lower 1 + brzuch:
- przysiad ze sztangą z przodu
- przysiad bułgarski
- wspięcia na palce
- rolowanie na kółku
- unoszenie kolan w zwisie
- spacer farmera z jedną hantlą
Lower 2 + brzuch:
- martwy ciąg
- wykroki
- wspięcia na palce
- plank
- plank bokiem
Pytania:
1. Czy jest to wystarczający plan dla początkującego?
2. Czy wyciskanie dwa razy w tygodniu to nie za dużo?
3. Czy pompki "na dobicie" to dobry pomysł?
4. Czy nie jest za mało ćwiczeń na nogi?
5. Czy podciąganie na początku jest dobrą kolejnością?
6. Czy jako ektomorfik jest sens rozpisywać dietę, czy może lepiej po prostu jeść "do oporu"?
7. Czy ograniczenie całkiem innych sportów do dobry pomysł?
8. Ogólna ocena planu (czy warto coś zmienić?).
Zmieniony przez - chudybyko w dniu 2019-04-15 19:39:05