Trening A
-Przysiad 5x 6/8 p
-Wiosłowanie/podciąganie na drążku 5x 6/8p
-lędźwie 4x10/12
-Płaska 5x 6/8p
-Żołnierskie 5x 6/8p
-Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci 5x 10/12p/ francuskie 5x 10/12p
-Biceps sztanga 5x 10/12p
Trening B
-przysiady 5x 6/8p
-wiosłowanie hantla na ławce 5x 8/10p
-ławka skos/ sztangielki 5x8/10p
-wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
-wznosy bokiem 5x10p
-dipsy 5x 10/12p
-młotki 5x 10/12p