Wiek: 16 - 17 w grudniu
Waga: 73,5
Wzrost: 182
Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej
Staż treningowy na siłowni: 6msc
Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf, czasami gram w piłę z kolegami na boisku tak mniej więcej 4h tygodniowo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: kreatyna, cytrulina, , Gainer z Whey Mass
Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
przysiad - 80kg - ostatni raz przysiad robiłem jakieś 3msc temu
martwy ciąg - 130kg
ławka - 75kg
Aktualnie trenuję planem góra/dół
2 razy w tygodniu góra i dół.
Moje pytanie brzmi czy robić ławkę płaską 2 razy w tygodniu raz siłowo do 4x5 a raz 4x10-10-8-8.
Aktualnie własnie tak robię i zastanawiam się czy nie wprowadzić zmian: raz w tygodniu ławka prosta siłowo 4x5-6 i zamiast robić ławki podczas 2 treningu na góre to np. jakieś pompki albo ławka ujemna. Głównie chodzi mi o to co dałoby lepsze wyniki siłowe oraz rozwojowe klatki aktualnie 101cm na wdechu 96-97 na luzie. Aktualnie z planu jestem zadowolony od msc dosyć dobre efekty +1,5cm w łapie +1cm w łydce, tylko nie wiem co z tą klatą zrobić.
W sumie to napiszę jeszcze jak wyglądają ćwiczenia na klate:
Poniedziałek:
1. ława prosta 4x5 60kg
2. wyciskanie hantelek skosem w górę (30)stopni 4x7 pow na 20kg (hantla)
potem tu reszta ćwiczeń na inne partie
Środa:
dotychczas 1. ławka prosta 4x10-10-8-8
2. rozpiętki na bramie 4x10
Reszta ćwiczen