FBW A
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach
Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko
Klatka: Wyciskanie sztangielek lekki skos+
Barki: Wyciskanie żołnierskie
Triceps: Wyciskanie wąsko
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą
FBW B
Nogi: Wykroki ze sztangą
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem
Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim
Barki: Wznosy boczne
Triceps: Wyciskanie francuskie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo
Jest ok? Niestety obecnie nie mam drążka ale coś wykombinuję i celowo odrzuciłem przysiady i martwy ciąg żeby nie przedobrzyć, były to zawsze moje podstawowe ćwiczenia (3 lata temu kończąc masę na 85kg w martwym ciągu byłem już bardzo blisko 150kg, w przysiadach było niewiele mniej) ale póki co wolę trochę lżejsze ćwiczenia wielostawowe z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń z racji powrotu po operacji przepukliny. Z góry dzięki !
Zmieniony przez - p4vciospl w dniu 2019-04-27 15:54:03
Zmieniony przez - p4vciospl w dniu 2019-04-27 15:55:04