Plan A
Siady 4x 8-10
Wyciskanie sztangi leząc 4 x 6-8
Hamer (klata) 3x 10
Wiosłowanie 4 x 8-10
Przyciąganie trójkąta do siebie 3x 10
Wznosy bokiem 4 x 12-15
Uginanie ramion sztangą 4 x 8-10
Prostowanie ramion z linką zza głowy wyciągu dolnego 4 x 10
Plan B
Wspięcia na palcach 4 x 8-10
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 8-12
Brama rozpiętki 3x 10
Ściąganie drązka na maszynie 4 x 8-10
Narciarz 3x10
Wyciskanie na maszynie 4 x 8
Uginanie ramion hantlami 4 x 16
Prostowanie ramion maszyna linka (triceps) 4x8 każda ręka
Zmieniony przez - szambinosss w dniu 2019-04-28 12:53:54
Zmieniony przez - szambinosss w dniu 2019-04-28 12:54:31
Zmieniony przez - szambinosss w dniu 2019-04-28 13:11:58
Zmieniony przez - szambinosss w dniu 2019-04-28 13:15:47
Zmieniony przez - szambinosss w dniu 2019-04-28 15:56:28