Tak jest tu opisane,kwestia podpięcia ćwiczeń,nie wiem właśnie czy jest sens kombinować,czy zostać przy obecnym i jedynie delikatnie pozmieniać.
C) TUŁÓW/KOŃCZYNY
Tułów I
Ćw. główne - plecy dół
Ćw. główne - plecy góra (podciąganie na drążku)
Ćw. główne - klatka
Ćw. asystujące - klatka
Ćw. asystujące - barki
Tułów II
Ćw. asystujące - klatka
Ćw. główne - plecy góra (wiosłowanie)
(F) ćw. asystujące - plecy góra
Ćw. asystujące - plecy linia górna
Ćw. główne - barki
Ćw. asystujące - barki
Kończyny I
Ćw. asystujące - przód uda
Ćw. asystujące - tył uda
Ćw. główne - triceps
(F) ćw. asystujące - triceps
Ćw. główne - biceps
(F) ćw. asystujące - biceps
Kończyny II
Ćw. główne - przód uda
Ćw. asystujące - przód uda
Ćw. główne - tył uda
Ćw. asystujące - triceps
Ćw. asystujące - biceps
E) UDA-PLECY DÓŁ-BARKI / PLECY GÓRA-KLATKA + TRICEPS-BICEPS
Plecy góra-klatka + triceps-biceps I
Ćw. główne - plecy góra
Ćw. główne - klatka
Ćw. asystujące - plecy góra
Ćw. asystujące - klatka
Ćw. asystujące - triceps
Ćw. asystujące - biceps
Plecy góra-klatka + triceps-biceps II
Ćw. główne - plecy góra
Ćw. asystujące - klatka
Ćw. asystujące - plecy linia górna
Ćw. główne - triceps
Ćw. główne - biceps
(F) ćw. asystujące - triceps
(F) ćw. asystujące - biceps
Uda-plecy dół-barki I
Ćw. główne - plecy dół
Ćw. asystujące - przód uda
Ćw. asystujące - tył uda
Ćw. główne - barki (akton boczny)
Uda-plecy dół-barki II
Ćw. główne - przód uda
Ćw. asystujące - przód uda
Ćw. główne - tył uda
Ćw. główne - barki (akton przedni)
Ćw. asystujące - barki
Mój aktualny plan:
Poniedziałek Góra-siła
1.Wyciskanie leżąc 5x5
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x5
3.
Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5
4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5
5.Push Press 5x5
6.Uginanie młotkowe 4x6-8
7.Pompki na poręczach 4x6
Wtorek Dół-Hipertrofia
1.Przysiad przedni 4x8-10
2.Bułgary 4x8-10
3.Wyprosty nóg 4x12-15
4.Uginanie leżąc 4x10-12
5.Wspięcia na palcach 4x12-15
Czwartek Góra-Hipertrofia
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10
2.Rozpietki 4x10-12
3.Ściąganie drążka wyciągu kierownica 4x8-10
4.Ściąganie na prostych rękach. 4x10-12
5.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12
6.Wznosy bokiem+w opadzie 4x10
7.Uginanie na modlitewniku+francuskie leżąc 4x10
Piątek Dół-Siła
1.Przysiad ze sztangą 5x5
2.Martwy ciąg 5x5
3.Hang Clean4x6-8
4.Żuraw 4x8
5.Wspięcia na palcach 4x6-8
Zmieniony przez - Airon w dniu 2019-05-02 19:39:05