Przysiady (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Wyciskanie sztangi leżąc (37,5 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Martwy ciąg (37,5 kg) 4 serie po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Wiosłowanie (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Zaraz po tym tabata 4 min, na razie taka dla początkujących mocno (
Wtorek wolne
Środa
Przysiad 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 5x12
TABATA 4min
Czwartek wolne
Piątek
Przysiad 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 5x12
TABATA 4 min
Sobota wolne
Niedziela
Przysiad 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 5x12
TABATA 4 min
Poniedziałek wolne, itd...