KLATKA: 4 SERIE X12
ROZPIETKI SKOS
WYCISKANIE SKOS(MAX CIĘŻAR 5POW)
WYCISKANIE HANTLI
WYCISKANIE LEZĄC 8-10 POW.
PLECY: 4 SERIE X 12
UNOSZE HANTLI W OPADZIE (SUPERSERIA Z NIZEJ WYMIENIONYM)
WIOSŁOWANIE NACHWYTEM (SUPERSERIA) 4-5 POW. MAX CIĘZAREM
SCIĄGANIE WYCIAGU GÓRNEGO
PRZYCIĄGANIE WYCIAGU POZIOMEGO
NOGI:4 SERIE X 12
PROSTOWANIE (SUPERSERIA Z NIŻEJ WYMIENIONYM)
PRZYSIAD (SUPERSERIA) 4-5 POW. MAX CIĘZAR
SÓWNICA
ZGINANIE
WSPIECIA NA PALCE X 15
SPINANIE 4X 20
BARKI: 4 SERIE
UNOSZENIE BOKIEM(SUPERSERIA Z NIŻEJ WYMIENIONYM) X 12
WYCISKANIE STOJĄC PRZÓD (SUPERSERIA) 4-5 POW. MAX CIĘZAREM
WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC X12
PODCIĄGNIE WZDŁÓŻ TUŁOWIA X12
BICEPS/TRICEPS:
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM (SUPERSERIA Z NIŻEJ WYMIENIONYM) MAXYMALNA ILOSC POWTÓRZEŃ
UGINANIE RAMION (SUPERSERIA) 4-5 POW. MAX CIĘŻAREM
MŁOTKI 3 SERIE X12
UGINANIE O UDO 3 SERIE X12
PROSTOWANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 4 SERIEX12
FRANCUSKIE LEŻAC 3 SERIE X12
WYCISKANIE WĄSKO 3 SERIEX12
FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3 SERIE X12