Wiek : 19
Waga : 60
Wzrost : 175
Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : Początki ćwiczenia
Uprawiane inne sporty : Amatorska gra w siatkówkę
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z regulacją obciążenia
Dieta : Na razie brak
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Nie korzystam
Ostatnio przerabiany plan: Na razie brak, w trakcie tworzenia.
Witam. Postanowiłem poprawić swoją sylwetkę poprzez trening w domu z użyciem hantli. Będę opierał się na treningu FBW, 3 razy w tygodniu, jednak mam pewne pytanie.
Ogólnie mam w planie ćwiczenia na te grupy mięśniowe:
- klatka piersiowa,
- plecy,
- biceps,
- triceps,
- barki,
- brzuch,
- uda,
- ewentualnie tak zwane "kaptury".
Lepszym wyborem będzie:
1. Podział tego treningu na dwa warianty, to znaczy 4 grupy mięśniowe (A) np. w poniedziałek, w środę kolejne 4 (B), w piątek ćwiczenia z poniedziałku (A), następnie ćwiczenia z środy (B) i tak na zmianę, czyli A, B, A, B.
2. W każdym dzień treningowy wszystkie ćwiczenia.
Moim zdaniem lepszy będzie wariant 1, bo trening na 8 grup mięśniowych będzie trochę wyczerpujący no i przede wszystkim będzie trwał dosyć długo, jednak chcę też dopytać innych, co o tym sądzicie. Jeśli coś nie jasno wytłumaczyłem lub użyłem nieodpowiednich określeń - z góry przepraszam, ale jestem jeszcze początkujący. :)