Dieta do oceny

Witam wszystkich, proszę o sprawdzenie diety jak to wyglada. Ćwiczę od kilku lat ale tylko hobbystycznie. Teraz wziąłem się powaznie za siebie. Zobaczcie na tą dietę proszę i powiedzcie co jest nie tak.
Z góry dziękuję.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 68
Wzrost : 172
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : na tą chwilę staram się jeść ryze, makarony, kurczak, warzywa
Cel : masa

Kcal: 2864
Białko: 179g
Tłuszcze: 80g
Węglowodany: 357g

coś ten chleb dziwny bez kalorii tunczyka wybeiraj w kawałkach i sosie własnym, ale jak zobaczysz cene to w tej masz ok 300g piersi, bo taki tunczyk to z piatke kosztuje, jak juz tak ajdasz to daj 80g pieczywa bez tego ryzu.

Jeżeli masz 25 % tkanki tłuszczowej to proponuje najpierw zająć się redukcja

I to zdecydowana redukcja. Budowa masy mięśniowej przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma najmniejszego sensu.

to mleko i kakao lepiej zamienić na wpc jak chcesz dla smaku, ale tak jw wpierw zajmij się redukcją