Potrzebuje pomocy bo ułożyłem dietę dla swojej dziewczyny, bardzo proszę o rady i korekty czy to dobrze wygląda , dziewczyna jest typowym endomorfikiem, na codzień jadła bardzo źle i w przeszłości katowała się dietami głodówkowymi
Dieta z 25% ostrym deficytem kalorycznym
Białko: 1,5g/kgmsc = 135g białka
Węglowodany: reszta kalorii
Tłuszcze 1g/kgmsc = 90g
KALORIE: 1701kcal
WAGA: 90KG Waga docelowa to 65kg
WZROST 165cm
Wiek 24
I posiłek:
*Jajecznica z 3 jajek z warzywami na jednej małej łyżce masła
(375kcal 25g białka 30g tłuszczu)
II posiłek
*300g chudego mięsa lub chudej ryby (713kcal 60g białka 30g tłuszczu 40g węglowodanów)
* Zielona Sałatka z 30g oliwy z oliwek z dwoma kielonkami
*50g wszelkiego rodzaju ryżu czy kaszy
III posiłek (Po treningu)
*200g twarogu lub chudego mięsa/chudej ryby (630kcal 40g białka 20g tłuszczu 40g węglowodanów)
*Zielona Sałatka z 30g oliwy z oliwek z dwoma kielonkami
*50g wszelkiego rodzaju ryżu czy kaszy
Niestety nie jest wstanie jeść więcej niż 3 posiłki dziennie.