Szacuny
2
Napisanych postów
14
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
647
Panowie mam maly dylemat.
Mianowicie od 6 miesiecy redukuje bo ulalem sie jak swinia.
W listopadzie poszlem w keto , do dnia dzisiejszego schudlem z 87 do 70kg 175cm.
Podczas redukcji byl trening silowy fbw 3/ tydzien
Wszystko extra i pieknie tluszcz polecial
Obwody ramion itp niewiele z czego sie ciesze. Ale pozostal brzuch cos w rodzaju skinnyfat.
I teraz tak .. makrosy mam nastepujace 2400-2500 kcal B116 T 200 W36
Zastanawiam sie co dalej czy redukowac do plaskiego brzucha czy wejsc w kaloryczne 0 . Druga opcja wydaje mi sie lepsza . Tylko teraz tak ;czy trzymac wegle nisko a dodawac tluszczy i utrzymac to tak z 3 miesiace czy powoli zastepowac tluszcze weglami i probowac w ten sposob z ta sama kaloryka.
Zastanawia mnie tez czy nie dojsc np do 150g wegli a reszta niech zostanie z tluszczu cos taki ala low carb..
Redukcja wydaje mi sie juz troche bezcelowa bradziej widze rekompozycje bo brzuch idzie coraz oporniej a widoczne sa braki w umiesnieniu.
Budowa cale zycie ekto...
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
dość długa ta redukcja to wejdź na zero na 4-5 tygodni daj odpocząć i później dotniesz, w kwestii makroskładników to jak Ci wygodnie, jeżeli dobrze czujesz się na tłuszczach to nie musisz tego zmieniać, ale jak chcesz wyjść z tego to stopniowo dodawaj ww, wpierw w porze okołotreningowej
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3041
Napisanych postów
51776
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350103
Wklej zdjęcie sylwetki, wtedy będzie można wyrokować czy jest sens dalej redukować. Jeżeli od 6 miesięcy nie robiłeś przerwy podczas której jadłeś na "0"/plus kcal, to wypadałoby takową zrobić, na 2-3-4 tygodnie.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
2
Napisanych postów
14
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
647
Oczywiscie w ciagu dnia brzuch puchnie o pare cm.
Ewidentnie brakuje miecha i stad mam dylemat czy lepiej zejsc do 15bf i budowac czy lepiej zaczac juz bo jest niska waga. Niechcem sie zalac
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
żeby budować masę to należałoby jeszcze zredukować, jednak po półrocznej redukcji przydałoby się odpocząć na zerze z 4-5 tygodni, i wtedy dociąć, do wakacji i tak nie zbudujesz masy więc nigdzie Ci się nie śpieszy
Szacuny
2
Napisanych postów
14
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
647
Lepiej wyjsc z keto teraz czy posiedziec na zerze w keto, dociac jeszcze do 15 i dopiero wychodzic?
Zalozenie na poczatku mialem zeby jak dotne do 15bf to z pol roku starac sie to utrzymac. Mase planuje dopiero po tym okresie. Suma sumarum jeszcze dluga droga.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6317
Napisanych postów
76295
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756368
Niestety tak znaczna redukcja zawsze niesie za sobą pewne koszta i nigdy z otyłej osoby nie zrobisz sylwetki plażowej w jednym cyklu treningowym. Poza tym redukowanie przez 6 miesięcy nie jest rozsądne.