2 lata temu przy wzroście 186cm ważyłem 95kg i miałem 0 mięśni.
30 kg na przysiad, 40 na klatkę, z 50 na martwy i zero podciągnięc.
Na początku mocno trzymałem dietę, następnie trochę luźniej a od roku jem po prostu zdrowo.
W ilościach na oko co bym głodny nie chodził 4-5 razy dziennie, lunch na mieście ale zawsze coś dobrego jak np. jakieś krewetki grillowane z ryżem, kurczak w indyjskich klimatach etc. Przez ten rok waga lekko wzrosła wraz z wynikami siłowymi i od pół roku stoi. W 1 rok najwięcej efektów.
Na początku zredukowałem do 78 kg a obecnie wazę 82kg.
100 kg na przysiad, 70 na klatkę kończę serie, 110 na martwy, 8 razy nachwytem, z 15 razy podchwytem się podciągnę
W talii mam 79cm, biceps 35.5
Poniżej 1 zdjęcie PRZED i 3 zdjęcia AKTUALNE w różnym oświetleniu i z różnej perspektywy.
Chciałbym bardziej widoczne mięsnia i mniej tłuszczu nA brzuchu ale bez ogólnej zmiany rozmiaru ciała.
Co teraz należałoby zrobić ?