Poniedziałek trening siłowy
Przysiad 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie skos dodatni 3x8-10
Wznosy barków 3x15
Tył barków 3x15
Francuz+uginanie sztanga łamana 3serie łączone po 8-10
Wtorek basen (interwały/wytrzymałość)
45min-1h
Środa rower interwały
45min-1h
Czwartek off
Piątek trening siłowy
Martwy ciąg 5x5
Żołnierskie 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Podciąganie 4x10
Triceps 2s
Biceps 2s
Wznosy nóg do klatki 5x15
Sobota rower
2-3h w drugiej/trzeciej strefie tętna
Niedziela rozciąganie i rolowanie
W ćwiczeniach 5x5 zacznę mniejszym ciężarem aby po 6 tygodniach dojść do swoich obecnych maxow na 5 powtórzeń. Na barki skupię się na mniejszym ciężarze i wiekszej liczbie powtórzeń bez progresji ciężaru. Biceps i triceps to dodatek.