Mam 27 Lat od 8 miesięcy pracuje Jako Kierowca ciężarówki i tutaj pojawia się brak ruchu wiadomo jak w tym zawodzie nie regularne Jedzenie przerwy jedzenie co pod ręką i pojawia się tzw oponka która irytuje. chciał bym zacząć jakiś trening aby uniknąć otyłości i zbudować jakąś figure tylko że nie mam o tym kompletnie pojęcia i tutaj chciał bym aby ktoś mi poradził jakiś plan treningowy, jaki sprzęt można ze sobą zabrać przy ograniczonym miejscu jak to w ciężarówce, jakie ćwiczenia wykonywać i wg jak zacząć, czy ktoś by mnie po prowadził w temacie.
...
Napisał(a)
Witam
Mam 27 Lat od 8 miesięcy pracuje Jako Kierowca ciężarówki i tutaj pojawia się brak ruchu wiadomo jak w tym zawodzie nie regularne Jedzenie przerwy jedzenie co pod ręką i pojawia się tzw oponka która irytuje. chciał bym zacząć jakiś trening aby uniknąć otyłości i zbudować jakąś figure tylko że nie mam o tym kompletnie pojęcia i tutaj chciał bym aby ktoś mi poradził jakiś plan treningowy, jaki sprzęt można ze sobą zabrać przy ograniczonym miejscu jak to w ciężarówce, jakie ćwiczenia wykonywać i wg jak zacząć, czy ktoś by mnie po prowadził w temacie.
Mam 27 Lat od 8 miesięcy pracuje Jako Kierowca ciężarówki i tutaj pojawia się brak ruchu wiadomo jak w tym zawodzie nie regularne Jedzenie przerwy jedzenie co pod ręką i pojawia się tzw oponka która irytuje. chciał bym zacząć jakiś trening aby uniknąć otyłości i zbudować jakąś figure tylko że nie mam o tym kompletnie pojęcia i tutaj chciał bym aby ktoś mi poradził jakiś plan treningowy, jaki sprzęt można ze sobą zabrać przy ograniczonym miejscu jak to w ciężarówce, jakie ćwiczenia wykonywać i wg jak zacząć, czy ktoś by mnie po prowadził w temacie.
...
Napisał(a)
Na naszej grupie Na facebooku Super Fajne Dziki jest kilku kierowców zawodowych, którzy dali radę pogodzić taką pracę z treningiem. Pamiętaj jednak że najpierw zaczynamy od diety, bo podjadanie fast foodów w trasie i okazjonalny trening nie spowoduje, że pozbędziesz się oponki. Chcesz porady w zakresie diety? Zapraszamy do naszego działu: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Jeżeli chodzi o sam trening, to proponuję zacząć od podstawowego treningu obwodowego.
Podział dni treningowych w skali tygodnia:
Poniedziałek trening I
Wtorek wolne
Środa trening II
Czwartek wolne
Piątek trening III
Sobota wolne
Niedziela wolne
Ilość dni treningowych: 3
Cel: masa mięśniowa, siła
Stopień zaawansowania: początkujący
Plan treningowy:
- Przysiady klasyczne 15 powtórzeń
- Żuraw 10 powtórzeń
- Wykroki 15 powtórzeń
- Podciąganie na drążku, jak nie mamy to wiosłowanie bańką z wodą lub gumą 15 powtórzeń
- Pompki klasyczne 12 powtórzeń
- Wznosy boczne z butelkami 12 powtórzeń
- Odwrotne pompki 12 powtórzeń
- Uginanie przedramion z butelkami z wodą lub gumą 12 powtórzeń
- Spięcia brzucha leżąc x20
Dodatkowo jako wsparcie spalania tłuszczu:
https://sklep.sfd.pl/Odchudzanie__Spalacze_tłuszczu-k128.html
Jeżeli chodzi o sam trening, to proponuję zacząć od podstawowego treningu obwodowego.
Podział dni treningowych w skali tygodnia:
Poniedziałek trening I
Wtorek wolne
Środa trening II
Czwartek wolne
Piątek trening III
Sobota wolne
Niedziela wolne
Ilość dni treningowych: 3
Cel: masa mięśniowa, siła
Stopień zaawansowania: początkujący
Plan treningowy:
- Przysiady klasyczne 15 powtórzeń
- Żuraw 10 powtórzeń
- Wykroki 15 powtórzeń
- Podciąganie na drążku, jak nie mamy to wiosłowanie bańką z wodą lub gumą 15 powtórzeń
- Pompki klasyczne 12 powtórzeń
- Wznosy boczne z butelkami 12 powtórzeń
- Odwrotne pompki 12 powtórzeń
- Uginanie przedramion z butelkami z wodą lub gumą 12 powtórzeń
- Spięcia brzucha leżąc x20
Dodatkowo jako wsparcie spalania tłuszczu:
https://sklep.sfd.pl/Odchudzanie__Spalacze_tłuszczu-k128.html
Certyfikowany dietetyk i trener personalny
Najlepsze odżywki i suplementy -> http://sklep.sfd.pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Jesteś kierowcą więc najprawdopodobniej masz wady postawy typu plecy okrągle , coś pewnie i na dole w strone lordozy pogłebionej by się znalazlo i obstawiam że pośladek jest nieaktywny i pod tym wzgledem warto by dostosować treningi . Dobrze by było jakbyś założył temat w dziale dla poczatkujacych ,dał zdjecia sylwetki do oceny ( luźno przód tył , bok - bez podkoszulka )
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Polecane artykuły