Problem mikrouszkodzeń mięśni popularnie zwany zakwasami dotyczy wielu osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym lub inną aktywnością fizyczną, ewentualnie wracają do ćwiczeń po dłuższej przerwie.
Jak uniknąć uciążliwego bólu mięśniowego, który odczuwamy, a niejednokrotnie utrudnia nam poruszanie?
-Przede wszystkim trzeba rozsądnie wracać/zaczynać aktywność fizyczną. Nie można zakładać sobie niemożliwych do zrealizowania celów, alby myśleć, że nie będąc aktywnym przez rok czy więcej odbudujemy naszą sprawność 1-2 tygodnie.
-Żeby się odpowiednio regenerować trzeba się odpowiednio odżywiać. To odpowiednia dieta zapewnia naszemu ciału odpowiednią ilość energii, materiałów budulcowych, witamin, minerałów itp
- Odpowiednia ilość snu jest zbawienna dla naszego ciała, wówczas odpoczywamy, zbieramy siły i regenerujemy nasz ciało. Optymalnie dla większości 7-8 godzin snu jest ilością wystarczająco.
-Dodatkowe zabiegi poprawiające regenerację będą również mile widziane.
Jednak trzeba mieć świadomość jeśli na pierwszych treningach przesadzimy z ich intensywnością to boleśnie się o tym przekonamy następnego dnia, może się taki stan bolesności utrzymywać przez kilka dni.
https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Co_najlepiej_regeneruje_mięśnie_Regeneracja_mięsni-a2726.html
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-23 16:17:28
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźale co to za czelendż? Codziennie robili 300 pompek, czy 300 pompek w 30 dni?
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Andrzej BykuCześć mam na imię Andrzej, podczas przeglądania YouTube natknąłem się na challenge 300 pompek przez 30 dni, byli to początkujący! Chciałbym się zapytać jakim cudem nie mieli zakwasów na drugi dzień?
pytanie skad pewnosc, ze nie mieli oni bolow miensiowych?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
w kazdym badz razie codzienny trening to glupota
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]