Płeć : M
Wiek : 23
Waga : 93
Wzrost : 185
Cel treningowy : siła masa
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : tak full
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : bcaa, izolat bialka, omega3, zma, kompleks witamin
TRENING
Poniedziałek
Ławeczka ujemna 5x5 70kg
Rozpietki 3x8 17,5kg
Pompki Na poręczach 3x6
Krzyzowanie linek brama 3x5 25kg
Wyciskanie na siedząco 3x8 15kg
Wyciskanie wąską sztangą 40kg 4x6
Wtorek
Przysiady ze sztanga 3x10 50kg
Drążek nadchwytem/podchwytem x4 ile dam radę (max 6/7 pełnych)
Wiosłowanie 60kg 4x10
Wiosłowanie na maszynie 4x10 90kg
Plecy szerokim nadchwytem na wyciągu 3x12 50kg
Biceps hantlami 2x8 10kg
Biceps sztanga 4x8 27kg
Plank 3x1min
Czwartek
Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 4x12 20kg
Sztanga ławka ujemna 2x12 50kg
Rozpietki 3x12 12,5kg
Arnoldki 3x12 12kg
Wznosy boczne siedząc 3x12 8kg
Krzyzowanie linek brama 3x12 15kg
Wyciskanie francuskie 3x8 20kg
Wyciąg górny triceps 3x12 30kg
Allaszki 3x12
Piątek
Drążek 4x6
Wiosłowanie 3x6 75kg
Wiosłowanie na maszynie 3x5 135kg
Plecy szerokim nadchwytem linka 4x5 60kg
Biceps sztangą 4x5 30kg
Drążek na dobitke
Proszę o ocenę treningu i ewentualne zmiany pozdro
Zmieniony przez - igorsg7 w dniu 2019-05-22 18:53:36